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早上是身体易吸收营养的时段，一份优质早餐除了食物的科学搭配，更要注意其中蛋白质的含量和质量。21克优质蛋白质，这是优质早餐的重要衡量点。同时，早餐应清淡而易消化，成人每日从食物中获取的胆固醇不超过300毫克。因此，含脂肪、胆固醇较高且难消化的食物，如肉类等，不适宜过多出现于早餐中。
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